Sumber Masakan Yang Mengandung Vitamin D Tinggi
Di postingan kali ini kita akan membahas mengenai masakan apa saja yang tinggi kandungan vitamin D. Berikut penjelasannya
Vitamin D mampu kita temukan pada produk susu maupun seafood atau masakan maritim diposkan ini juga kita akan membahas mengenai berita singkat dari manfaat vitamin D dan dosis yang dianjurkan bagi badan.
Sedang lagi dapat kita dapatkan melalui paparan sinar matahari selama orang lagi 10 hingga dengan 15 menit. Sinar matahari pagi baik bagi badan alasannya adalah menyediakan vitamin D yang kita butuhkan. Selain dari matahari kita mampu menerima vitamin D dari beberapa makanan berikut ini.
Sumber vitamin D tinggi yang sering dianjurkan adalah Vitamin yang terdapat pada sumber makanan hewani seperti
Sumber Makanan yang Mengandung Vitamin D Tinggi
1. Makanan maritim atau seafood
Minyak ikan khususnya minyak ikan kod mengandung vitamin D dengan jumlah maksimum lebih dari seribu IU dalam 3 ons. Minyak ikan ini dapat dengan gampang kita dapatkan di toko-toko namun disarankan untuk mengkonsumsinya sesudah berkonsultasi dengan dokter. Manfaat dari minyak ikan ini biasanya untuk mengatasi kekurangan vitamin D di dalam badan.
Banyak jenis ikan yang memiliki kandungan vitamin D tinggi contohnya ikan salmon dengan kandungan (365 IU), mackerel (340 IU), herring 1300 (IU), sarden (250 IU), ikan tuna (200 IU), dan lain-lain.
Selain itu vitamin D tinggi juga bisa kita dapatkan melalui telur, udang, tiram dan lain-lain.
2. Produk Susu
Urutan kedua makanan yang mengandung D tinggi terdapat pada Produk susu. Biasanya kandungan vitamin D tinggi terdapat pada susu rendah lemak yang hampir mengandung 100 IU vitamin.
Selain itu juga susu kedelai yang mempunyai hampir 120 IU vitamin D.
Produk susu lainnya seperti keju, yoghurt, mentega, margarin, susu, kambing dll juga mempunyai kandungan tinggi vitamin D.
3. Sumber hewani lainnya
Perlu kamu tahu sumber hewani yang mengandung vitamin D yaitu telur. Namun telur tidak mempunyai vitamin D sebanyak ikan. Telur mempunyai kandungan vitamin sebesar 40 IU selain itu terdapat beberapa vitamin lainnya mirip B12, vitamin A, dan protein.
Ahli gizi merekomendasikan untuk mengkonsumsi telur organik dan segar biar mendapatkan manfaat yang maksimal. Kandungan kuning telur juga baik bagi badan karena mengandung banyak nutrisi daripada putih telur.
Sumber hewani lainnya yang mengandung vitamin cuek namun tidak sebanyak ikan itu hati sapi, ham, daging asap dan lain-lain
4. Makanan Vegan
Sumber kuliner lain yang mengandung vitamin D tinggi ialah yang berasal dari materi masakan vegan itu jamur kancing dan shitake. Jamur kering matahari sintesis vitamin D dan menyediakan 25 sampai dengan 100 IU.
Setelah kita mengetahui sumber makanan yang mengandung kaya vitamin D kita lanjutkan mengenai apa saja manfaat vitamin D bagi badan.
Vitamin atau dikenal dengan kaki Calciferol ialah Vitamin yang larut dalam lemak dan memiliki fungsi penting di dalam badan misalnya menjaga kesehatan sel-sel biar tetap normal di dalam badan melakukan absorpsi kalsium dan fosfor untuk membantu dalam perkembangan dan pertumbuhan tulang dan gigi.
Manfaat lainnya yakni mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh yang bisa membantu mengurangi resiko dari beberapa penyakit dan bengkak.
Perlu kau tahu bahwa vitamin D hanya diharapkan dalam jumlah sedikit di dalam tubuh kita namun Meskipun begitu penting untuk memenuhi kebutuhan harian dengan vitamin D supaya mampu mencegah penyakit defisiensi misalnya rakitis.
Dosis Vitamin D yang Diperlukan Tubuh
Kebutuhan harian vitamin D yang dibutuhkan orang dewasa sampai usia 50 tahun ialah sebesar 400 sampai dengan 800 IU. Dan lebih banyak lagi jika pada orang renta dan wanita hamil dan menyusui.
Anda dapat mendapatkan vitamin D dari beberapa makanan yang telah disebutkan di atas dan juga dari komplemen yang bisa anda beli di toko obat. Meskipun begitu begitu Jika Anda membeli pelengkap dari toko obat maka dianjurkan untuk meminta saran dari dokter.
Itulah di atas beberapa sumber makanan yang mengandung vitamin D tinggi dan jumlah yang diperlukan untuk dikonsumsi. Semoga bermanfaat!.